trening biceps

[...] 8/8/8/8 - Technika trzymana w każdej serii więc jestem zadowolony :) 5.POMPKI ODWROTNE +22,5KG 20/20/20/20 - Lekkie niedociągnięcia w technice, poprawione na następnym treningu :) 28.02.2016-B 1.PISTOLETY 19/19/19/19 -Ćwiczenie zrobione totalnie do odcięcia ale to dobrze :) Technika z lekkimi niedociągnięciami w ostatnich seriach. [...]

Ok, więc trening zostaje taki : Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Kaptury Szrugsy ze sztangielkami 3s 8-12p Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p [...]

[...] hantli przodem 2s 8-12p 4.Unoszenie hantli w opadzie 4s 8-12p Trening po korektach wygląda w ten sposób. Jest dobrze ? Co do ciężaru to pewnie trzeba wyczuć na pierwszym treningu i co tydzień będę progresował, i każda seria stały ciężar? Waga dzisiaj : 70kg Od poniedziałku(7.03.2016) suplementacja kretką :) Cykl pewnie 4-6tygodni zobaczymy [...]

[...] dość mocnym tempem+2,5km na bieżni więc zakwasy z nóg lekko rozchodziłem :D Do tego konkretnie czuję klatkę i triceps z wczoraj. To jest to :-P Jutro lecimy barki+biceps i oczywiście zdaję relacje w dzienniku :) Jesli ktoś mógłby przenieść do jakiegoś działu treningu na siłowni to byłbym bardzo wdzięczny :) Z góry dziekuję i pozdrawia, Kris.

Właśnie nad tą dysproporcją pracuje :) Tak dokładnie, martwy i wiosło 40 x 12 :) Szału nie ma ale to dopiero początki :) Dzisiaj trening niestety zrobię w domu. Na szczęście ciężaru na biceps i barki używam takiego jaki mam w domu, tylko dorzucę na bicka 1 ćwiczenie więcej :)

Tak więc małe podsumowanie tych 5 miesięcy masy z czego 4 miesiące trening w domu, miesiąc na siłce . Szczerze mówiąc zbyt pochopnie wskoczyłem na 3500/3700 bo nie ma co ukrywać, trochę mnie zalało, ale zdobyłem trochę doświadczenia, wiem co na mnie działa wiec oczywiście wszystko na plus ;) Obwody: Biceps L/p Przed | Po: 30/32 | [...]

[...] 10 kg x 10 | 10 kg x 10 | 10 kg x 8 + 8kg x 4- Ostatnia seria z dropsetem, aby dobić do 12 powtórzeń, i dużo lepsze uczucie zastanawiam się czy nie wdrożyć takie czegoś w trening tzn. 3 serie dopsetów na zasadzie 10 kg x 8 8 kg x 10 6 kg x 12. 4.Unoszenie hantli w opadzie 4s 8-12p 5kg x 12 8kg x 12 | 8kg x 12 | 8 kg x 10 - Ładnie [...]

W ogóle to trening zmień. Przy takim stażu split z partią raz w tygodniu nie jest dobrym wyjściem. FBW albo nawet split partia 2x w tygodniu byłyby lepsze. 1 ćwiczenie na plecy, a 3 na biceps... skąd ty taki trening wziąłeś.

Trening Poni: Klatka: (po 15-20 powtórzeń) -rozpięki na skośnej -4 serie, ciężar 5 i 7,5 -przenoszenie sztangielka za głowę - 3 serie, ciężar 7,5kg Naramienne: -unoszenie ramion w bok, leżenie na brzuchu, ławeczka skośna - 3x15-20, ciężar 3kg -unoszenie ramion w bok, stojąc 3x15, po 5kg w każdej -wyciskanie sztangielek bokiemw góre 3x15-20 (5kg i [...]

Połączenie nawet fajne ,czekam na inne sugestie i porady... Trening: Poniedziałek:Klatka,triceps,brzuch Wtorek:Plecy,biceps Środa:Barki,kaptury i przedramię,brzuch Czwartek:Klatka,triceps, Piątek:Plecy,biceps,nogi,brzuch,

Będę śledził , powodzenia. Będziesz robił tylko jedno ćwiczenie na triceps ? Zmieniony przez - marsyl1976 w dniu 2012-11-03 12:31:09 Nie 2 razy w poniedziałek i w środę - pompki na poręczach. Po za tym robie normalny trening i tam też wykorzystywany jest triceps i biceps ;-)

Panowie Panowie zeby sprostowac w biegu pisalem i nie zauwazylem ze sie ***lem troszku...a chodzilo mi o treningi 3 razy w tygodniu z Takim polaczeniem: klatka triceps barki biceps plecy nogi Wczesniej cwiczylem tak jak mowisz czyli: Klatka triceps plecy biceps barki nogi postanowilem zmienic i przez obecny trening jechalem klatka biceps plecy [...]

[...] na drążku 4x 12/10/8/8 - postaw na podciaganie jedynie, sciaganie bedzie tutaj kiepska alternatywa do grzbietu dodaj face pull, jako cwiczenie bardziej aktywujace tyly niz trening barkow solo Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x 6/6/6/6 - ok Klatka: Rozpiętki hantlami na ławeczce płaskiej/Brama 4x 12/12/12/12 - daj wyciskanie jakies, same rozpietki [...]

Zmodyfikowałem Twój trening, nie będę modyfikował i ustalał suplementacji ponieważ od tego jest dział Odżywki i Suplementy, gdzie koledzy od razu pomogą! To samo z dietą – jest dział Odżywianie. Bądźmy kulturalni i segregujmy wszystko, żeby było na miejscu ; p Myślę, że modyfikacje planu Ci podejdą „Rozpoczynam cykl 8 tyg [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 36-39-39kg 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 10kg Przedramiona: 1.Podchwyt 20/18/15/12 11kg 2.Nachwyt 20/18/15/12 11kg trening odbyłem w całości, miałem opisać go wieczorem ale jechałem na ślub do koleżanki a ta zaprosiła mnie i na wesele, efekt? dopiero dziśw nocy zacząłem trzeźwieć:D [...]

[...] Przedramiona: 1.Podchwyt 20/18/15/12 11kg 2.Nachwyt 20/18/15/12 11kg pompa pompa i jeszcze raz pompa, po raz pierwszy udało mi się przekroczyć na niej 40cm dla nie to ogromny sukces, teraz będę dążył żeby po każdym treningu tyle mieć, naprawdę polecam trening z cyklu "porusz.." Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-06-12 21:43:49

[...] plan wykonujesz w ten sposób: Tydzien 1: pon - A15 sr - b10 pt - a5 tydz 2: pon - b15 sr - a 10 pt - b 5 W dzien 15tek robisz: 3s po 15powt 10tek - 4x10 5tek - 5x5 oczywiscie w cwiczeniach zlozonych progresja z serii na serie no i jak najbardziej z treningu na trening Co do izolacji - spokojnie, nie szalej - one sa tylko dla 'polechtania ego'

[...] szrugsy sztangielkami 3x12 * wyciskanie wąsko podchwytem 3x12-15 * francuskie sztangielka siedząc 3x12-15 * prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x12-15 (na triceps robię trening Mawashiego "Porusz swoje tricepsy" piątek: klatka, biceps, przedramię * wyciskanie na płaskiej sztanga 4x8-10 * wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8-10 * [...]

Regeneracje mialem jakies 2 miesiace temu! NO TO ZES SIE PRZETRENOWAL W TE 2 MIESIACE. TYDZIEN PRZERWY KONIECZNY! DLUZSZA REGENERACJA TO STRATA MIESNI! Dieta OK! trening poniedzielek plecy: podciaganie, sciaganie drazka do klatki, wioslowanie w siadzie krzeslo rzymskie wszystko po 4 serie ew. dodaje podciaganie nachwytem w wasko CZEMU TAK BARDZO [...]

Dzisiejszy trening odbył się w ciężkich warunkach. Zabrakło sztang na siłowni, jedna w naprawie drugą ktoś zabrał ponoć. Tak wiec trening zacząłem od podciągania się na drążku żeby nie tracić czasu) zamiast wiosłowania. Co niestety odbiło sie przy martwym ciągu... Planowałem zrobić 100x12 i 110x12 skończyło sie na 90x12 100x5 ( nie dałem rady [...]